Tradicionalno se mnogi trudijo, da bi do poletja shujšali čas. Kako hitro in učinkovito shujšati doma brez škode za zdravje, kaj je in kakšne vaje v materialu.
Kako hitro shujšati
Fitnes trener je povedal, kako učinkovito izgubiti težo hiše. "Najprej želim opozoriti: lokalno ne shujšamo, teža hkrati mine. Vse je odvisno od telesa-od nekaterih delov telesa, maščobne liste hitreje, z nekaj počasnejšim."
V želodcu
"Obseg trebuha je odvisen od tega, kaj in koliko jemo. Seveda je mogoče stiskati tisk. Če pa je nad mišicami maščobna plast, vsi vaši dosežki ne bodo vidni. Najpomembnejše je, da opustite škodljivo hrano," pojasnjuje trener. Ena od vaj, ki bo pomagala okrepiti želodec, je naravnost zasukanje: ležati morate na tleh, upogniti kolena, pritiskati stopala na tla, izčrpavati telo s tal za 20-30 centimetrov in ga spustiti.
V nogah
Če želite odstraniti presežek iz zadnjice in bokov, je treba redno sprejemati napade, zamahniti z nogami neposredno in na stran. "Še ena dobra vaja: pojdite na desno stran, levo nogo - do vznožja desne in nato dvignite in spustite desno nogo, ne da bi se dotaknili tal. Naredite enako, ležite na levi strani."
V obraz
Odvečne maščobe iz sprednjega dela lahko odstranite z masažami. "Če pa se ne držite ustrezne prehrane, tvegate, da denar samo spustite na veter," opozarja trener. Različice, kako kožo pripeljati v ton, so masa. "Na primer, primerna je bukalna masaža - notranja in zunanja stran obrazov je v procesu razdelana. Krvna obtok se bo izboljšala, mišično tkivo se močneje, koža se potegne navzgor. Zaradi tega med drugim presežek odhaja."
V rokah
Za roko je zaželeno največ potisnic. "Lahko vzamete tudi steklenice vode, naredite upogib in podaljšek." Koristno je tudi za uporabo fitnes prebivalcev-na primer pritrdite elastiko na komolci, raztegnite roke pred vami in jih hkrati razširite v različne smeri. "Med vajami (ni pomembno, katere) se osredotočite nanje. Ne glejte filmov hkrati. Torej bo postopek učinkovitejši," svetuje trener.
Po porodu
"Mnoge ženske imajo po porodu težave s hrbtom. Zato morate najprej okrepiti mišični korpus." Pomembno je tudi razmisliti, ali obstajajo kontraindikacije. "Obstajajo tisti, ki razvijajo diastazo, v kateri se sprednje mišice razlikujejo. V tem primeru je treba izključiti vse vaje na tisku."
Domače vaje
Katere vaje doma lahko ustrezajo vsem: ženski in moškemu, najstniku in odraslem.
Prvi so počepi: če noge položite nekoliko širše od ramen, pokleknite rahlo upognite. Najprej morate vrniti medenico nazaj in nato sedeti. Hrbet mora biti ravno. Stopala od tal se ne odtrgajo, zanašajo se na pete. 15-20 ponovitve 4 pristopa bo dovolj. Drugi - koraki: postavite nogo desne noge na stol, dvignite se, stojite na dveh nogah. Nato spustite desno na tla, nato pa levo, ki ji sledi. Na vsaki nogi 20 korakov v 4 pristopih. Tretjič - bar v dinamiki: naslonite se na dlani, raztegnite v polno višino in nato koleno potegnite na prsi, desno izmenjujte z levo nogo za minuto. Četrti je "vzvratni" potisni: obrnite hrbet na kavč, pritisnite dlani nanj, raztegnite noge naprej, roke upognite v komolce 90 stopinj in spustite medenico, ne da bi se dotaknili tal, nato pa zavzeli začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev 4 pristopov.
Ali je mogoče shujšati brez diete
"Na čokoladi lahko shujšate. Vprašanje je, kako bo človek videti kot rezultat - kakovost kože, las, nohti lahko opazno trpijo," komentira trener fitnesa. "Hrana mora biti zdrava, uravnotežena. Rezultat je mogoče doseči v kompleksu: zdrava hrana, trening, spanec. V prehrani obrnite več zelenjave in sadja. Če je potrebno, jemljete vitamine." Nemogoče je hiteti na skrajnosti - nobene diete samo "na ajdi" ali samo "na vodi". Če upoštevate vsa priporočila, lahko čez mesec dni izgubite 3-5 kg. Kako hitro bo težo zapustila, je odvisno od številnih dejavnikov. Eden od njih - ali se je človek že prej držal zdrav življenjski slog.